התוסף הכי נחקר בעולם הכושר, ובצדק. מאות מחקרים מראים שקריאטין מגדיל כוח, מסייע בבניית מסת שריר ומשפר ביצועים במאמץ קצר וחזק, כמו הרמת משקולות או ספרינט. בפועל: עוד חזרה, עוד סט, ותוצאות שמגיעות מהר יותר. הוא זול, בטוח לשימוש לאורך זמן באנשים בריאים, ויש מחקרים שמצביעים גם על תועלת לריכוז. כפית קטנה ביום, כל יום, וזה כל הסוד.

חומר הבניין של השרירים, בשייק של 30 שניות. חלבון מסייע בבניית שריר ובהתאוששות אחרי אימון, שומר על מסת השריר גם בזמן דיאטה, ומשביע יותר מפחמימות, מה שעוזר לשלוט בתיאבון. קשה להגיע לכמות הנכונה רק מאוכל, ושייק הוא הדרך הכי קלה וטעימה להשלים את החסר, בבית, במשרד או בדרך לחדר הכושר.